Все бегут. Светлана Акбашева

Московский полумарафон - 2020
Майский полумарафон-2020 в августе
02 августа 2020
Пока свежи впечатления, хочу зафиксировать их для истории. 
Итак, 2020 год. После печального 2019 года, в 2020 году мы «потеряли» нашего рекордсмена и вдохновителя бега – Гену Кулясова. Он переключился на другие жизненно важные сферы и активная беговая жизнь, проявляющая в их соревновательной борьбе с Элиной, затихла. Нариман с обнулением аккаунта почти обнулил и беговую жизнь, немного проявляющуюся в геоче. Элина ненавязчиво ушла в трейл и, похоже, не только!
Лира с Ольгой Р. приятно активизировались в беге, и я, с приездом Эдика, как обычно, участила тренировки. После запрета всех соревнований, фестивалей и т.д., народ в Москве с нетерпением ждал первого официального забега. Майский полумарафон, перенесенный на август, будоражил умы – разрешат, не разрешат? Прямо перед забегом вышло постановление мэра о запрете всех массовых мероприятий до конца августа. Но забег все-таки состоялся!
В пятницу мы с Эдиком поехали в Лужники за номерами. Поскольку он не регистрировался, ему пришлось выстоять очередь таких же нерегистрированных, но желающих бежать. Получение номеров начиналась с 11:00. Экспо внутри не было, хотя на улице стояли палатки со спортивной формой, кроссовками, носками и гелями. Мы приехали к 11:20 и встали в хвост длиннющей очереди. Ходила девушка и объявляла, чтобы мы соблюдали социальную дистанцию. Когда уже попали внутрь в масках и перчатках, налетел неожиданный сильный дождь, и было жаль смотреть на еще более удлинившуюся очередь под дождем. Наконец, получив заветные пакеты, двинулись домой морально готовиться к забегу.

Себяшка

Трек

Социальная дистанция

Почти у цели

Во время карантина я добралась до книг по бегу. Особенно меня впечатлили две из них – «Позный бег» Николая Романова и «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека. Из книги про позный бег мне понравилась идея бега в s-образной стойке с расслабленными плечами и постановка ног во время бега прямо под собой на переднюю часть стопы, но не на носки! А у Скотта Джурека, известного рекордсмена в сверхмарафонах и в суточном беге, вегана, я взяла идею добавлять больше свежих фруктов и овощей в еду, а также идею о том, что продукты должны подвергаться минимальной термообработке. И он также дает советы фактически позного бега, говоря, что руки надо использовать для повышения каденса, а тело должно быть абсолютно расслаблено, движения должны быть только те, что работают на бег. Вдохновившись этой теорией, я стала перестраивать свой бег, приближая его к позному. Приземлялась я и так на середину стопы. Теперь старалась, что бег был максимально беззвучный, без участия носков и пяток, тело прямым и расслабленным. Во время пробежек я просто старалась следить за собой. Естественно, лучшая проверка всякой теории – забег! 
И вот, 2 августа, мы как обычно, встав, позавтракали, оделись в приготовленные с вечера беговые наряды и поехали в Лужники. Обещали по прогнозу 16 градусов с дождем. Поэтому я оделась тепло. И прогадала… Была жара, солнце, и я в своей водолазке с рукавами смотрелась первобытно.

Проверка водой

Перед забегом

Встреча

Душ

Приехали на Спортивную с Эдиком, переоделись, сдали мешки и пошли разминаться. Затем, выполнив ритуал ожидания перед голубыми домиками, пошли в свои сектора. Я зарегистрировалась в последний сектор G. Было 2 дистанции – 5км и половинка. Народу на забеге вместе было где-то около 12 тысяч, судя по номерам для мешков. Бежала я в этот раз без наушников. Поэтому слушала музыку полумарафона. В уши влетали веселый смех, голос диктора, раскачивающий и вдохновляющий беговую массу, радостные возгласы пробежавших 5км с медалями. Солнце уже жарило и я понимала, что буду бороться с жарой вдвойне. 
Итак, первая в этом году половинка. Прочитала в одной из книг, что надо высыпаться 2-3 дня до забега, потому что в день забега волнение и новое место могут этого не позволить. Я спала 5,5 часов. Это минус. Но в прошлую ночь спала 9 часов, поэтому в среднем 7 часов сна на два дня есть. Далее, понимая, что беговая физическая форма далека от нормы, я поставила себе цель на этот забег не превысить 2:30. Это значит, что надо бежать, не превышая 7 минут на километр. И, главное, если не останавливаться – однажды точно добежишь до финиша! 
Забег начался. Поскольку я бежала в группе здоровья, то легко обгоняла народ. А поскольку мы размялась с Эдиком перед стартом, то первую пятерку бежала быстро. Мимо меня пронеслись трое слабовидящих со своими проводниками. Был день ВДВ, бежало много ребят в тельняшках и голубых беретах. Один был в полной выкладке с флагом. Взяла три питьевых геля Сквизи, на 5, 11 и 16 км. Воду планировала пить по необходимости, которая возникла на 10 и 16 километрах. Перешла на шаг только во время питья воды. Но нигде не останавливалась. На 12-м км заболела пятка на правой ноге. Стала искать такое положение, чтобы уменьшить боль, попутно размышляя, откуда она взялась? С пятками у меня не было проблем. Поняла, что все-таки это новые кроссовки. У них есть срезна пятке. А на старых кроссовках его не было. И этот срез позволяет приземляться на пятку. Стала следить за тем, чтобы приземляться на середину и переднюю часть ноги – боль прошла. На последних 4-х км стало совсем тяжело без музыки. Я пыталась петь сама себе ритмичные бодрые песни, чтобы не терять темп, но быстро гасла. И вот он, финиш! Ни разу не остановилась, не превысила 7 мин/км, обкатала новые кроссовки. Общий итог получился 2:21:17. Результат не ахти, но я довольна! После карантина неплохо!